|
|
|
|
|
RECEPTÖSSZEÁLLÍTÁSOK: NAGYEVŐKNEK 2000 kcal
Reggeli: 500 kcal
50g müzli 3 teáskanálnyi natúr joghurttal, 3 evőkanálnyi apróra vágott gyümölccsel ( eper, áfonya, málna, kivi, banán, akár fagyasztott is), két vékony szelet teljes kiőrlésü, vagy tönkölybúza kenyér pirítva áfonya dzsemmel.
Ebéd: 660 kcal
Nagy adag tonhal saláta, amelyben: 185 g. tonhal, 2 főtt tojás, fél fej fejes káposzta, fél kígyóuborka, 4 szelet paradicsom, 7 szem olíva bogyó, 1 db. Főtt burgonya van, az önte pedig teáskanál olívaolajból, 1 tk almaecetből és egy tk mustárból áll.
Vacsora: 650 kcal
1 sült csirkemell (grillezve) chilis paprikával és zsírszegény krémsajttal töltve. fél csésze barna rízs, 60g. brokkoli, 60g. sárgarépa párolva.
Természetesen a fogyókúra alatt az első héten 3 a további heteken min. 2 zsírégető kezelésünk ajánlott!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RECEPTÖSSZEÁLLÍTÁSOK: CSIPEGETŐK, NASSOLÓK DIÉTÁJA 1500 kcal
Reggeli: 210 kcal
Egy tojásból készült rántotta egy kanál napraforgó olajon sütve, 1 vékony szelet tönkölybúza kenyér.
Délelőtti snack: 175 kcal
Egy kis pohár joghurt vagy kefir, friss gyümölcsökkel.
Ebéd: 290 kcal
300 g. francia hagymaleves 75 g. piritott zsemlekockával.
Délutáni snack: 205 kcal
Egy maréknyi natúr mogyoró, mandula, egy db. Banán
Vacsora: 350 kcal
200 g. füstölt lazac, 50 g. barna rizs, 2 csokornyi spenót citromlével ízesítve, egy kis maréknyi natúr mogyoró
Vacsora utáni snack: 270 kcal
Avokádó, egy vékony szelet tönkölybúza pirítós vékonyan megkenve feta sajttal.
Természetesen a fogyókúra alatt az első héten 3 a további heteken min. 2 zsírégető kezelésünk ajánlott!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
HETI ÖSSZEÁLLÍTÁSOK: GYORS FOGYÁS, SZIGORÚ DIÉTA
Akik szeretik a húst és a látványos fogyást: gyors fogyás, szigorú diéta
Ez a fogyókúra egy év alatt 2x végezhető el, féléves kihagyással
Reggeli: első 6 nap: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
1. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, spenót, vagy retek vagy uborka vagy saláta enyhén sózva
Vacsora: egy nagy szelet sovány hús grillezve, hozzá só, bors, esetleg mustár
2. nap
Ebéd: egy nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta
Vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár
3. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom citrom-mustár-só-bots öntettel
Vacsora: gépsonka, zöldsaláta
4. nap
Ebéd: 2 főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, sovány sajt
Vacsora: natúr joghurt, gyümölcs
5. nap
Ebéd: párolt hal, paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: egy nagy szeletcsirke mell grillezve, zöldsaláta
6. nap
Ebéd: grillcsirke amennyi jól esik
Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa
7. nap
Reggeli: citromos tea
Ebéd: 1 szelet sovány hús grillezve, gyümölcs
Vacsora: szabadon választható bármelyik előző napi vacsora.
Természetesen a fogyókúra alatt az első héten 3 a további heteken min. 2 zsírégető kezelésünk ajánlott!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
HETI ÖSSZEÁLLÍTÁSOK: TOJÁS DIÉTA
Ne változtassunk a recepten. A diéta 2 hétig tart, de nem 2 egymást követő héten közben egy hét szünet és ismételjük meg.
Hétfő
Reggeli: fél grépfrút, 3 kemény tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, kávé
Vacsora: 3 tojás, vegyes saláta, 1 pirítós
Kedd
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, tea
Vacsora: 1 nagy szelet grillezett csirkemell, zöldsaláta vagy savanyú káposzta
Szerda
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: 2-3 tojás, spenót, paradicsom vagy paradicsomlé
Vacsora: fél grillcsirke, uborka, paradicsom
Csütörtök
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, tea
Ebéd: vegyes saláta, grépfrút, kávé
Vacsora: 2-3 tojás, túró, 1 szelet pirítós
Péntek
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: sült hal (nem panírozva), vegyes saláta
Szombat
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: 1 nagy szelet sült hús, paradicsom, uborka, tea
Vasárnap
Reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
Ebéd: hideg tyúkhús, paradicsom, főtt káposzta, sárgarépa
Vacsora: zöldségleves, grépfrút, tea
Természetesen a fogyókúra alatt az első héten 3 a további heteken min. 2 zsírégető kezelésünk ajánlott!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
HETI ÖSSZEÁLLÍTÁSOK: 90 NAPOS DIÉTA
15-20 kg várható fogyás, magas vérnyomást is megszünteti. Megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza.
Ha kevesebb kilót kell leadni a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.
Reggeli mindennap ugyanaz: néhány gyümölcs (két alma, vagy körte, barack vagy egy marék apró gyümölcs) a diéta során a protein, keményítő, szénhidrát, és gyümölcs napok váltakoznak.
A sorrendet nem szabad megváltoztatni.
1. nap: Proteinnap
Ebéd: főt vagy sült hús-3szelet (20 dkg) hús helyett lehet 3 tojás sülve vagy főve elfogyasztani vagy esetleg sajtot. Egy szelet kenyér saláta korlátlan mennyiségben olaj nélkül. Ebéd után 2dl tészta nélküli levest kötelezően meg kell inni! Tejet sajtot csak ezen a napon lehet enni.
Vacsora: kötelezően ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül.
2. nap: Keményítő nap
Ebéd: bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, burgonya, gesztenye) kötelezően főzve! Minimális só ketchup főtt paradicsom használható.
Vacsora: ugyanaz mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.
3.nap: Szénhidrát nap
Ebéd: főtt tészta fűszerezve. Ez lehet pizza ketchuppal, spagetti szósszal vagy bármilyen sós sütemény (1 adag pizzának megfelelően).
Vacsora: két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács esetleg 3 gombóc fagyi, 1 szelet főző csokoládé
4.nap: Gyümölcs nap
Ebéd: bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben.
Vacsora: bármilyen gyümölcs minden mennyiségben.
Egyéb tudni valók:
A diéta alatt havonta egyszer lé böjt napot kell tartani, amely mindig a gyümölcs nap után következik, majd protein nappal folytatjuk. Kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható cukor és tej nélkül.
Természetesen a fogyókúra alatt az első héten 3 a további heteken min. 2 zsírégető kezelésünk ajánlott!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
HETI ÖSSZEÁLLÍTÁSOK: LEVEL DIÉTA
A diéta 1-3-szor ismételhető. A 15. napig testsúlytól függően akár 20kg-os fogyás is elérhető.
Reggeli mindennap:
1 narancs, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea (max. édesítővel)
1. nap
Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült, 1 csésze kávé, vagy tea
Vacsora: 2 paradicsom fél fejes saláta, két tojás, két kétszersült fél tejföl.
2. nap
Ebéd. 1 narancs egy tojás, 1 tejföl, két kétszersült.
Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, vagy kávé.
3. nap
Ebéd: 1 narancs, 1tojás, 1tejföl, 1 fejes saláta.
Vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, fél tejföl, 1 csésze tea, 1 kávé
4. nap
Ebéd: 12,5 dkg túró 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1 kétszersült.
Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek 2 paradicsom 1kétszersült 1 alma
5. nap
Ebéd: 20 dkg gépsonka 1 paradicsom 1 kétszersült
Vacsora: 25 dkg vízben főtt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás.
A diéta után minden hétfőn:
Reggeli: 1 pohár citromos víz
Ebéd: 1 alma, 1 kétszersült
Vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült
Természetesen a fogyókúra alatt az első héten 3 a további heteken min. 2 zsírégető kezelésünk ajánlott!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
HETI ÖSSZEÁLLÍTÁSOK: KÖNNYŰ ÉTREND
Hétfő 1005 kcal
|
| Reggeli 135 kcal: |
|
1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka,
1 kockasajt, 1 paprika |
| Tízórai 30 kcal: |
|
1 alma |
| Ebéd 544 kcal: |
|
zacskós leves, párolt csirkemell sajtos brokkolival, 1 zacskós leves, 10 dkg párolt csirkemell, 10 dkg párolt brokkoli, kevés Vegeta, 5 dkg reszelt sajt a brokkolira |
| Uzsonna 20 kcal: |
|
2 Hamlet |
| Vacsora 276 kcal: |
|
15 dkg pulykasonka, 1 főtt tojás |
|
Kedd 1181 kcal
|
| Reggeli 226 kcal: |
|
1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel |
| Tízórai 85 kcal: |
|
1 Túró Rudi |
| Ebéd 468 kcal: |
|
gombapörkölt barna rizzsel, 1 zacskós leves, 10 dkg gombapörkölt (1 tk olajjal készítse), 5 dkg barna rizs, 1 csemege uborka |
| Uzsonna 30 kcal: |
|
1 alma |
| Vacsora 372 kcal: |
|
15 dkg készen kapható salátamix, 1 natúr joghurt, 1 ek cukormentes müzlivel |
|
Szerda 1008 kcal
|
| Reggeli 238 kcal: |
|
2 tükörtojás, 1 kk olajon, 1 csemege uborka, 1 szelet barna kenyér |
| Tízórai 92 kcal: |
|
2 kiwi |
| Ebéd 497 kcal: |
|
Zacskós leves, sült csirkemell salátával, 1 zacskós leves, 10 dkg sült csirkemell, 10 dkg készenn kapható kapható salátamix |
| Uzsonna 53 kcal: |
|
1 kefir, 1 Hamlet |
| Vacsora 128 kcal: |
|
10 dkg sovány túróból körözött, 1 kaliforniai paprikába töltve, 1 Hamlet |
|
Csütörtök 1127 kcal
|
| Reggeli 251 kcal: |
|
2 virsli, 1 szelet barna kenyér |
| Tízórai 30 kcal: |
|
1 alma |
| Ebéd 543 kcal: |
|
Grillcsirke mexikói körettel, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt mexikói köret, 1 kanál ketchup |
| Uzsonna 85 kcal: |
|
1 Túró Rudi |
| Vacsora 218 kcal: |
|
2 tükörtojás, 1 csemege uborka |
|
Péntek 1002 kcal
|
| Reggeli 103 kcal: |
|
1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka |
| Tízórai 112 kcal: |
|
1 natúr joghurt |
| Ebéd 587 kcal: |
|
Grillezett, töltött virsli salátával, 3 virsli sajttal töltve, grillezve, 10 dkg vegyes saláta |
| Uzsonna 92 kcal: |
|
2 kiwi |
| Vacsora 108 kcal: |
|
10 dkg főtt burgonya, 10 dkg párolt brokkoli |
| Szombat 1095 kcal |
| Reggeli 292 kcal: |
|
1 szelet barna kenyér, 10 dkg sovány túróból körözött, bors, paprika, só, póréhagyma ízlés szerint |
| Tízórai 87 kcal: |
|
1 Túró Rudi |
| Ebéd 466 kcal: |
|
Borsóleves, francia lecsó, 2 dl borsóleves, 15 dkg francia lecsó, (vöröshagyma, 1 tk olaj, 2 paprika, 2 paradicsom, 10 dkg cukkini, 10 dkg brokkoli) |
| Uzsonna 30 kcal: |
|
1 alma |
| Vacsora 220 kcal: |
|
A francia lecsó másik fele, 1 szelet barna kenyér |
| Vasárnap 1230 kcal |
| Reggeli 308 kcal: |
|
2 tojásból rántotta, 2 szelet pulykasonka, 1 csemege uborka |
| Tízórai 30 kcal: |
|
1 alma |
| Ebéd 475 kcal: |
|
Húsleves, sült csirke, Tzatziki, Fóliában sült csirkecomb, Tzatziki (fél kígyóuborka lereszelve, fokhagyma, 1 fél pohár kefír, só, bors) |
| Uzsonna 176 kcal: |
|
1 gyümölcsjoghurt |
| Vacsora 241 kcal: |
|
2 virsli, 1 Hamlet |
| Hétfő 1171 kcal |
| Reggeli 206 kcal: |
|
1 gyümölcsjoghurt, 2 korpás keksz |
| Tízórai 140 kcal: |
|
10 dkg sonka |
| Ebéd 535 kcal: |
|
Sült csirke rizzsel, gombával, Fóliában sült csirkecomb, 5 dkg barna rizs, 5 dkg gomba |
| Uzsonna 60 kcal: |
|
2 kockasajt |
| Vacsora 230 kcal: |
|
1 natúr joghurt, 1 főtt tojás, 1 főtt burgonya |
| Kedd 1001 kcal |
| Reggeli 251 kcal: |
|
2 virsli, 1 szelet barna kenyér |
| Tízórai 87 kcal: |
|
1 Túró Rudi |
| Ebéd 338 kcal: |
|
Tonhal burgonyával, 1 szelet fóliában sült tonhal, 10 dkg főtt burgonya, 1 ek majonéz |
| Uzsonna 30 kcal: |
|
1 alma |
| Vacsora 295 kcal: |
|
Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 5 dkg reszelt sajt |
| Szerda 1035 kcal |
| Reggeli 110 kcal: |
|
1 szelet barna kenyér, 1 paprika, 1 kockasajt |
| Tízórai 140 kcal: |
|
1 Cerbona szelet |
| Ebéd 370 kcal: |
|
Grillcsirke répával, 1/4 grillcsirke, 10 dkg párolt sárgarépa |
| Uzsonna 30 kcal: |
|
1 alma |
| Vacsora 385 kcal: |
|
1 közepes tonhal fóliában sütve, 10 dkg görög saláta |
| Csütörtök 1000 kcal |
| Reggeli 177 kcal: |
|
2 főtt tojás, 1 szelet barna kenyér, 1 csemege uborka |
| Tízórai 30 kcal: |
|
1 alma |
| Ebéd 535 kcal: |
|
Zacskósleves, gombás tészta, 1 zacskós leves, 5 dkg barna tészta, 5 dkg gomba 1 kk olajon lepirítva, 1 ek ketchup, 5 dkg sajt |
| Uzsonna 150 kcal: |
|
10 dkg pulykasonka, 1 Hamlet |
| Vacsora 108 kcal: |
|
20 dkg párolt sárgarépa, (1 kk olaj, 1 gerezd fokhagyma) |
| Péntek 1054 kcal |
| Reggeli 252 kcal: |
|
2 narancs, 1 ek cukormentes müzli |
| Tízórai 176 kcal: |
|
1 gyümölcsjoghurt |
| Ebéd 310 kcal: |
|
Krinolin csalamádéval, 1 krinolin, 10 dkg csalamádé |
| Uzsonna 36 kcal: |
|
2 korpás keksz |
| Vacsora 280 kcal: |
|
Melegszendvics, 2 szelet barna kenyér, paradicsomkarikák, 5 dkg mozarella oregano ízlés szerint |
| Szombat 993 kcal |
| Reggeli 150 kcal: |
|
1 szelet barna kenyér, 2 szelet pulykasonka, 1 kockasajt, 1 paradicsom |
| Tízórai 40 kcal: |
|
1 narancs |
| Ebéd 489 kcal: |
|
Csirkeraguleves, tonhalas saláta, 10 dkg csirkemell, sok zöldség, fél konzerv tonhal, 10 dkg készen kapható salátamix, fél citrom leve |
| Uzsonna 87 kcal: |
|
1 Túró Rudi |
| Vacsora 227 kcal: |
|
1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel |
| Vasárnap 1182 kcal |
| Reggeli 227 kcal: |
|
1 gyümölcsjoghurt, 1 ek cukormentes müzlivel |
| Tízórai 87 kcal: |
|
1 Túró Rudi |
| Ebéd 478 kcal: |
|
Rántott sajt salátával, 1 szelet rántott sajt, saláta mix |
| Uzsonna 92 kcal: |
|
2 kiwi |
| Vacsora 298 kcal: |
|
2 virsli, saláta mix |
Biztosan van otthon olaj, ketchup, mustár, majonéz, krumpli, vöröshagyma
|
|
|
|
|
Diétás receptek
|
|
